手臂粗,胳膊还有拜拜肉 推荐你练习下面这两个简单的动作 改善含胸驼背 下面跟着我一起来试试吧 动作一:猫式准备 手臂大腿分别垂直于垫子 肩在手腕正上方 10个手指大大分开 回勾脚趾点地 脚跟向后蹬 头顶心向前 下方手掌有力推地,上方 回到斜板式 一左一右为一次 配合呼吸 燃烧手臂腰部腹部多余的脂肪 瘦手臂瘦腰腹 减掉拜拜肉 一肩宽,屈双膝 脚踩垫子 双腿依次向前伸直 让坐骨更好的压实垫子 双手放于臀部后方 身体微后倾 脊柱延展 胸腔上提 肩后侧向下 呼气腰腹核心收紧 双手双脚向下推地 臀部向上抬高 呼气左手下落 动态练习20次 可以很好的瘦手臂 打开肩部

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发布时间:2025-06-06 22:46
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1月前·湖北

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