硬核官宣🫶 #帕梅拉 #官宣 #帕梅拉30岁生日
帕梅拉PamelaReif7小时前
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2026-07-022026-07-08
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- 硬核官宣🫶 #帕梅拉 #官宣 #帕梅拉30岁生日
- 帕梅拉 - 12分钟30岁庆生舞｜热单串烧 你们的女孩要正式步入“大人”行列啦！♥︎ 让我们一起嗨进30岁！！！当然，这场庆祝属于我们每一个帕家人♥︎ 我真的特别特别感恩过去的十几年有你们的支持。这支舞，就是我送给所有帕家人的生日礼物！ ✨ 一支充满“迷你编舞”的舞蹈训练 灵感来自音乐MV、TT热舞和网络潮流。我在屏幕上加了动作提示，尽量让它简单好上手～一旦学会，真的巨快乐！ 适合所有级别——就看你想投入多少热情和力气。我整整练了一周来彩排，完全没有跳腻！这就是最好的证明 :D ▸ 根据你的身高、体重和体能，消耗约70-120大卡 免责声明：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #帕梅拉30岁生日快乐 #帕梅拉庆生舞
- 20代的最后一周 🥀 时间过得好快啊。你们现在都多大啦？大部分帕家人应该都是陪我一起长大的吧？ PS：虽然这是新拍的照片，但我感觉它们完全就是我18岁时会发的风格😂 回忆杀，但又并不是真的回忆杀。 #帕梅拉 #ins欧美风
- 帕梅拉 - 10分钟1000步HIIT暴汗挑战🔥 嗷嗷录制这支视频的时候我真的超兴奋♥︎ 我本人燃烧了120卡！强度完全不输我们那些经典魔鬼“老帕”训练！ 准备好跟我“走”一场半程马拉松了吗（大概2%吧）？你的心脏会跳到嗓子眼的！ 这10分钟，用最有效、最激烈的方式度过。编这套操对我来说是一种享受♥︎ 电子音乐的节拍和旋律，对大脑来说简直“太对味了”！动作编排自然流畅，学起来也特别轻松。身体的每一个细胞都会被点燃，因为你根本不想错过任何一个节拍！ ▸ 预估燃脂：100-170卡 ▸ 心率飙到峰值（本帕达到187次/分！） ▸ 超级高能 ▸ 心率区间：4-5区（高强度有氧） ▸ 难度：高级，但附有降阶替代动作 【热量参考】根据你的身高、体重和体能水平，热量消耗在100-170卡之间浮动。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉 #抖音健身房 #高强度燃脂
- 5年前稚嫩的哈宝和帕姐竟然有过一场梦幻联动🫣 @哈兰德ErlingHaaland 希望你还想念德国炸肉排和不限速的高速公路🤣 比赛加油！⚽️#世界杯花式看球指南#潮流运动场#万物皆可哈兰德