虐腹虐臀？随时奉陪，我甘之如饴 😈 但有氧？算了算了 😂😂🫣🫣 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉
帕梅拉PamelaReif08-19 14:05
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2026-08-282026-09-03
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- 帕梅拉 -2026第35+36周训练课表。帕家人们～这周我又没有新视频上线，因为……我在享受暑假的最后时光！🩷 沙滩、日落、好吃的、好笑的——充电中，9月会带着新训练视频回来的 🔋✨ 但我休假 ≠ 你停练。保持节奏，比猛练一周更重要。第35-36周，不用新的东西，把你最喜欢的旧视频拿出来再练一遍——熟悉的动作、熟悉的快乐，反而更容易坚持。 我在休息，你也在进步。这才是长期主义。 9月见，带着更好的自己 🩷 评论区告诉我，你这周会follow我的课表吗？👇 #帕梅拉 #抖音健身房
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- 帕梅拉｜2026第33+34周 夏天后半。帕家人们～八月了，夏天已经过了一半。你是不是有点累了、懒了、开始想“算了秋天再说”？别急——夏天的后半程，才是真正拉开差距的时候。 🩷 不用加练，不用虐自己。继续保持节奏就好：每周4-5练、好好吃饭、睡够觉。那些看起来“没怎么费力”的人，其实只是没有停下来而已。 夏天不是短跑，是匀速前进。 练得久，才是赢得漂亮的秘密。🩷 评论区告诉我：8月你还在坚持吗？👇 #帕梅拉 #在家运动 #抖音健身房
- 帕梅拉开心炒饭｜#晟麦牛油果油富含70% Omega-9优质脂肪酸，给我身体提供满满能量！💚#帕梅拉同款
- 核心+手臂 紧致线条 夏天小背心穿起来🎽 💪 当然我希望你是在健身房跟练这套计划，但如果你没时间去健身房，可以把大负重换成水瓶（或者洗衣液/米袋😄）这套在家就能练，核心+手臂一次搞定！ 🔥 动作安排： 超级组：髋部上抬 + 负重举腿（6kg）15×3-4 二头弯举 12×3-4 交替腹滑 12×4 真空吸腹 3组，每组保持15-30秒 📌 小贴士： - 真空吸腹是“天然束腰”，每天做腰围真的会变小 - 没有哑铃可以用矿泉水瓶代替 - 超级组之间不休息，燃脂效果加倍 核心变稳、手臂变紧，夏天的小背心穿起来🩷 #帕梅拉 #居家训练 #上肢训练