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2026-09-112026-09-17
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- 她减掉的不仅是90斤而已｜随笔。从去年2月的240斤，到今年9月的150斤，刨去中间休息调养气血的三个月，一年半左右的时间。 我的堂妹，欧阳春晖，在我的视频跟练记录下，在直播间数万同学们的共同见证之中，她距离目标终点，仅剩最后10斤的里程。 其实自我2015年出国后，就再没见过这个小我7岁的堂妹。 前几年时不时会从老家亲戚那听到春晖的消息 “没考上大学自暴自弃了” “吃到180斤真的嫁不出去了” “在小卖部当收银员管不住嘴吃到200斤了” “整天无所事事 就知道吃 这辈子毁了” “听说没 春晖240斤了” 和大多数人一样，大家也把春晖的暴饮暴食归结为“不自律”，可我不这么认为，有科学文献的佐证，也是我作为过来人的经验。 只要是普通人，在遇到压力事件或者陷入困境时，都会习惯性地找美食来填补内心的饥饿，因为这是最快速、最低成本的获得多巴胺的方式。当生活失去盼头，总得找点什么让人间值得。 更何况对于当时刚成年的晖晖来说，似乎选美食和追剧比选旅游和上喜欢的舞蹈课要实际得多。 再次听到她的消息是她通过节食、催吐、吃yao，超长时间运动的方式，硬生生把自己虐瘦了20斤。 在别人眼里，她变得“自律”了，可这份以透支身体换来的减重，代价是内分泌彻底紊乱，身体与精神双双满目疮痍。 所以我决定放下国外的一切工作回国，把她接到我家跟我一起吃练，用一年、两年、甚至三年的时间 ，带她重新找回身体的节律。 去年4月，她来到我家，身高175cm的姑娘，却总下意识将自己蜷缩起来。垂首低眉，躲闪周遭的目光，双肩拘谨瑟缩，脊背厚重佝偻。一身暗沉宽大的T恤，仿佛想要遮蔽的，不只是超标沉重的躯体，更是心底无处安放的自卑与对未来的恐惧。 “姐姐，我可能没救了。我感觉我坚持不下去了。” 四目相对的刹那，纵使我经手过数千学员，线上更是数以百万计，早已见惯百态，心底依旧百感交集。惊诧、惦念、心疼、踌躇，万千心绪交织翻涌。我清醒地知道，于她而言，我不只是一名健身教练，更是血脉相连的姐姐。我该如何做到，既要恪守训练的分寸，又要妥帖安放她敏感脆弱的情绪，摒弃长辈居高临下的说教，守住平等的陪伴。 交谈过后我意识到，和大多数反复减重失败的学员一样，于她而言，运动是自己吃胖了的惩罚，干净饮食更是对“不自律”的酷刑，似乎让自己保持这种持续的痛苦感觉，才能获得最终救赎。 但这种无边无际的，不知何时“刑满释放”的痛苦感觉，正是运动习惯和健康饮食养成最大的阻碍。人嘛，不就活那些个快乐的瞬间吗？起床有盼头，才会觉得人间值得，有幸福感和成就感，才会充满希望，才会由内而外生产“阳光”，就像植物大战僵尸里的向日葵一样。 想要源源不断地从内“生产阳光”，第一步就是帮她重建生活的秩序，寻回对人生的掌控感。这份感悟其实源于我读过的《内在动机》这本书。 书中提出“只有找到持久行动力的三大基石：自主、胜任、联结，才能激发人的内驱力这个永动机”。只要集齐这三种“建筑材料”，便能在她的内心构筑起一座坚不可摧、屹立不倒的精神堡垒。 「建立自主性」 （自主：这件事发自内心想做，不是被迫的） 饮食方面我先简单解释了碳水、蛋白质、脂肪这三大要素的概念，和热量缺口的定义，让她自己搭配饮食。 “一日三餐，每顿选含30-40g碳水的主食，含30-40g蛋白质的肉类或蛋奶，可以吃点坚果和酸奶加餐，每顿脂肪不超过10g，蔬菜不限量” “啊？我以为这只是用来学的，主食和肉是我能吃的吗？！” “减肥没有什么不能吃的，关键看营养价值、血糖负荷和热量缺口，下节课讲” 她似懂非懂，小心翼翼又惊喜地看着我，认真用计算器算了下书中的食物选项， “那我…可以选120g米饭，100g烤鸡腿肉，50g虾？再吃点芦笋和芹菜？” “搭配的很好！训练完成度高，你还能喝奶茶” “啊？？” “东方树叶兑鲜牛奶，自制” “这也太幸福了！不用每天只吃水煮菜和苹果！还能吃饱饭！” “所以从今天开始，自己搭配饮食，这场减重游戏，你是玩家，每搭配一顿健康饮食，就算一次升级” “好！” 她拘谨黯淡的脸上开始有了期待的神情，我知道，能吃饱不胖的安全感和由自己主导“游戏”的胜负欲开始稀释那些混沌的负面情绪了。 「培育胜任感」 （胜任：能感受到自己在进步，拥有“我可以做到”的掌控感） 抛开她曾经练的千篇一律的传统健身动作，我从普拉提、芭杆运动、舞蹈、太极、瑜伽这些她完全不熟悉的项目入手，第一是让新鲜感首先占据大脑，煎熬、焦虑自动会往后站。 我一上来就直接演示中高阶动作——有点挑战但勉强能做到的动作（比如膝离地鸟狗式到单腿下犬式的组合）让她直面自身的短板：深层核心的松散、平衡力的欠缺、控制力的薄弱、灵活性的桎梏、肌耐力的不足。 待看清局限之后，再循序渐进教授一一对应的基本功训练。让她真切的收获从0-1掌握一个新动作的成就感，收获源源不断的正向反馈，感受身体的升级，继而勇敢奔赴下一关。 从只会跑步、跳操、爬坡，到逐渐掌握普拉提、芭杆、kpop舞蹈、太极、剑术、游泳，诸多从未涉足的崭新领域。 渐渐地，曾经令她惶惑沮丧、望而生畏的阻碍与难关，化作了令人雀跃惊喜的全新挑战。 “唉 我又失败了“变成”嘿！又找到个隐藏大boss“ 每一道难题，都是一次刷新副本的契机，只要针对性夯实基本功，便能步步进阶。对运动的畏惧，在新鲜感与骨子里的胜负欲之中，慢慢消融瓦解。 「筑牢联结感」 （联结：拥有情感支撑，有人理解陪伴，不是孤军奋战） 这个要由衷感谢直播间的每一位同学，尤其是任命春晖为“精神领袖班长”的同学们。数万队友一同闯关打怪，一同砥砺成长带来的精神力量，是远超于一个队友的。同学们常常感念我和春晖的陪伴带练，让你们逐渐爱上了运动。你们可知，力的作用是相互的，包括精神力量。 作为一个偏爱独处的I人，我无法为她提供我自己之外更多的情感陪伴，是你们，为春晖搭建起最珍贵的情感联结，让她不想缺席任何一次和同学们12个5分钟的“运动聚会”。 人皆有惰性，当我收获些许成绩之后，生活极易滑向涣散无序。在开启直播之前，我的日子也曾渐渐失序、麻木，不再有新的期盼。而回国之后，每周一、周三固定的直播带练，也让我重拾起生活的节律；每次给同学们设计新的动作，也让我重拾对居家健身教学滚烫的热忱；想让芭杆运动融入更多专业的芭蕾元素，我开始进入“芭蕾”这个全新的领域，为芭蕾考级和教资做准备，也让我有了新的盼头。 「蜕变」 一年半，90斤。她卸下的这90斤厚重躯壳里，混杂着过剩的脂肪、对未来的迷茫、对他人评价的恐惧、根深蒂固的自卑、蚀骨难眠的焦虑，还有习惯用食物填补内心空洞的执念，以及这一切煎熬催生的内分泌紊乱。 而破茧而出的，是一位真正的自我掌控者。她从容笃定，游刃有余地驾驭自己的身体、饮食与人生。向外求，求而不得；向内求，生生不息。历经一轮又一轮打怪升级，她淬炼出过硬的实力与百折不挠的意志，褪去阴霾与浊气，满怀自信与底气，成为属于自己那座精神堡垒真正的主人。 #减肥干货分享 #欧阳春晓 #减肥心路历程 #欧阳春晓芭杆 #芭杆
- 8min肩颈松解spa |还原妈生颈 改善上斜方肌 在日常的工作、学习压力下，我们常常会无意识地憋气、耸肩、含胸，长期久坐、头前伸、肩内扣，也让肩颈周围的肌肉和筋膜一直处在紧绷的状态。时间久了，不仅肩颈容易酸胀、僵硬，整个人看起来也会越来越疲惫，所谓的“班味”，有时候其实就藏在这些不自觉的紧张里。 今天分享一套我自己平时经常做的 8分钟肩颈按摩＋筋膜松解。 重点放松胸锁乳突肌、上斜方肌、胸小肌等容易紧张的肩颈区域，通过按压、揉拨和拉伸，慢慢释放一天积累下来的紧绷感，让肩膀放下来、胸腔打开，头颈回到更自然舒服的位置，呼吸也变得更顺、更深。 每天给自己8分钟，把紧绷的肩颈慢慢松开，也让身体从忙碌和压力里重新舒展开来～ #欧阳春晓 #肩颈松解 #改善斜方肌 #脖子前伸 #胸小肌
- 3分钟面部瑜伽 卸掉班味与疲态～ 在日常的工作、学习压力下，我们时常会无意识地皱眉、咬紧牙关、下拉嘴角、挤压眼周，面部肌肉持续“加班”，久而久之，眉眼、面中、下颌都会积累很多紧绷感，班味像慢慢渗进了脸里，疲态也一点点掩盖了原本的生命力。 今天分享一套我自己常做的3分钟面部瑜伽。 不需要复杂的工具，也不用很长时间，通过简单的面部放松和舒展手法，把一天积累下来的紧绷感慢慢卸掉，舒展眉眼、放松面中、提拉下颌线，让整张脸重新回到更自然、更舒展的状态，还原天然美貌。 #欧阳春晓 #面部瑜伽 #疲态 #班味 #面部spa
- 气质美人2.0 开肩美背| 芭杆上肢体态提升全程坐姿 其实很多学生党、上班族、崽崽们每天长期用鼠标、单手托腮、跷二郎腿办公。低头看手机。躯干一直处于一个前后左右不对称的状态。负责稳定体态的肌肉长期失稳。大脑对中立位的本体感觉产生偏移，就会出现各种各样的功能性体态问题。(就会出现高低肩、脖子前倾、富贵包，还可能让身体越来越习惯向一侧偏移，出现左右活动度不一致，甚至脊柱侧弯式的体态问题。) 之前给崽崽们分享过一期"气质美人”，收获了100万+好评，这期做了一个升级。"气质美人2.0”来啦!(芭蕾版) #欧阳春晓 #欧阳春晓芭杆 #富贵包 #脖子前伸 #高低肩
- 10min睡前拉伸| 柔释脊柱 身心spa 如果你白天一坐就是七八个小时， 到了晚上总觉得后背发僵、胸腔打不开， 连呼吸都不够顺畅， 感觉整条脊柱像被“卡住”了一样。 更难受的是，睡前身体不得劲， 睡一觉起来也没有真正放松， 反而还是腰酸背紧、越睡越累。 这不仅和白天久坐、体态紧张有关， 不合适的睡姿，也可能让脊柱和骨盆整晚处在不够放松的位置。 今天就跟大家分享一组 适合久坐人群睡前做的脊柱拉伸， 帮助打开胸腔、舒展后背，放松一整天的紧绷感。 每天睡前跟练一遍，赶紧码住！ #欧阳春晓 #拉伸 #睡前拉伸 #顾家家居3D全撑X5床垫 #Star超会装