祝大家国庆快乐🎉&关于我的下一次中国行😉 我真的迫不及待想要见到帕家人们！😆 快来告诉我，我应该去看些什么，再吃些什么吧？！🥰 #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #国庆快乐
帕梅拉PamelaReif10-01 12:00
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2026-10-132026-10-19
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- 帕梅拉 - 第43+44周训练课表。帕家人们！！距离2026年结束只剩下两个多月啦！⏳✨ 不管你之前有没有坚持运动，现在重新开始都不晚！💪🏻 不需要每天都做到100分，只要愿意站起来、铺开瑜伽垫，跟着我动一动，就是在成为更好的自己！❤️ 🎁 本周五还有惊喜！ 全新【新手瘦腿】视频即将上线！动作简单、适合新手，想要练出紧实漂亮的腿部线条，就一起期待吧！🦵🏻🔥 还有一件让我超级兴奋的事——10月底终于又要和中国的帕家人们见面啦！！🇨🇳🥹❤️ 真的好想念你们！关于线下活动的信息，我将会在近期宣布～ 接下来的两周，让我们继续一起流汗、一起变强！期待很快就能见到你们的笑脸！ LOVE YOU ALL！💋 #帕梅拉 #帕梅拉课表 #高效燃脂 #居家健身
- 我是真爱吃麻辣烫啊，又来快乐老家了！不过今天有个独家㊙️方要告诉你们～（内有小彩蛋）#帕梅拉#麻辣烫#独家吃法
- 对我来说，什么才是真正健康的身体？#天露芬#天露芬阳光身体油#让皮肤回归自己的力量#天露芬帕梅拉
- 帕梅拉 - 10分钟进阶负重核心强化训练｜地板动作 呜呼～新的核心动作来啦，让我们的“核心日”不再无聊！上腹、下腹、侧腹 + 内在束腰——全套打包♥︎ 我们的核心也需要扭转和“不稳定”的动作才能变得更强！脊柱天生就是用来旋转的，所以这套融入了很多扭转元素～自重永远是我的初恋，但加点重量，效果直接拉满！ ▸ 腹肌“越大”（别担心，不会练成金刚芭比），就越容易显出来——就算上面有一层脂肪也不怕（就像我增重后那样哈哈） ▸ 肌肉越强，肚子看起来越平——因为你能更好地“收住”它 ▸ 健康buff：核心强得像绿巨人，防腰痛、防受伤、身体更稳 ⚠️ 动作要点，请务必注意： ▸ 先收紧核心：肋骨“合拢”、骨盆“拉上”、腹肌绷紧，然后再在这个状态下呼吸 ▸ 下背全程贴地，不能塌！这是健康的前提，也是练到下腹的关键。腿往下放，放到你还能保持贴地的位置——幅度小也没关系，会慢慢进步的 ▸ 意念与肌肉的连接：用腹肌的力量去抬腿、放腿，而不是靠大腿发力 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #核心强化
- 速报：闪身步人传人的现象已经蔓延到了德国🇩🇪 我迫不及待想要回中国学习更多有意思的动作了😂 #帕梅拉 #闪身步 #浪子踢球 #摇头晃脑