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帕梅拉 - 10分钟进阶负重核心强化训练｜地板动作 呜呼～新的核心动作来啦，让我们的“核心日”不再无聊！上腹、下腹、侧腹 + 内在束腰——全套打包♥︎ 我们的核心也需要扭转和“不稳定”的动作才能变得更强！脊柱天生就是用来旋转的，所以这套融入了很多扭转元素～自重永远是我的初恋，但加点重量，效果直接拉满！ ▸ 腹肌“越大”（别担心，不会练成金刚芭比），就越容易显出来——就算上面有一层脂肪也不怕（就像我增重后那样哈哈）
 ▸ 肌肉越强，肚子看起来越平——因为你能更好地“收住”它
 ▸ 健康buff：核心强得像绿巨人，防腰痛、防受伤、身体更稳 ⚠️ 动作要点，请务必注意：
 ▸ 先收紧核心：肋骨“合拢”、骨盆“拉上”、腹肌绷紧，然后再在这个状态下呼吸
 ▸ 下背全程贴地，不能塌！这是健康的前提，也是练到下腹的关键。腿往下放，放到你还能保持贴地的位置——幅度小也没关系，会慢慢进步的
 ▸ 意念与肌肉的连接：用腹肌的力量去抬腿、放腿，而不是靠大腿发力 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #核心强化