谁也有悬垂腹呀？👯♀️ #健身带娃两不误 #健康饮食 #记录日常 #一家三口
周六野Zoey11-27 18:00
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2025-11-292025-12-05
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谁也有悬垂腹呀？👯♀️ #健身带娃两不误 #健康饮食 #记录日常 #一家三口
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- 产后底盘力恢复训练（隐形版） 问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。 有姐妹找不到发力感，我再说说： 嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）； 鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。 有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感
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