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2026-09-122026-09-18
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- 愿她可以欢笑和哭闹着肆意成长。愿我们学会更好地成为她的安全港，愿时间可以慢一点，再慢一点 ...... #亲子照 #写真 #跨国家庭
- 你是从什么时候认识的我？ 我有很多身份，博主、健身教练、瑜伽导师、老板、妻子...... 但我最喜欢的身份，是成为考拉的妈妈🩵 有了她以后，开始变得有些害怕时间稍纵即逝... 希望自己的记忆储存空间可以是无限的， 想要用力珍藏每一个她的成长瞬间🧡 #一家三口 #vlog #写真 #跨国家庭
- 身体一动就咔咔咔咔响 【mobility｜全身关节灵活性训练】 身体一动就咔咔响？肩颈僵、胸背闷、腰酸膝痛，浑身紧绷？ 你以为自己能量低，其实能量只是被僵硬的身体封锁住了。 最近你姐夫Max开始学习巴西柔术，常年撸铁的大块头却发现自己大动作做不了，总是拉伤，因为灵活度跟不上，所以他主动让我带他练灵活性。 那么这组运动，做完你会感觉身体变轻盈、舒展、灵活很多！关节不卡、肌肉被松解，日常生活也不容易受伤！ Max会展示“灵活度偏低”时的动作幅度，我来展示“灵活度打开后”更舒展的幅度，你可以对照看看自己处在哪个阶段。 这套动作很适合： ✅睡醒后浑身僵硬 ✅久坐后腰酸胯紧 ✅日常活动关节总弹响 ✅撸铁或力量训练前的热身 快来打卡吧！在评论区💬告诉我你们的感受～ #今天周六野了吗 #Mobility #灵活度训练 #热身 #髋关节
- 用一把椅子🪑高效改善臀凹陷、假胯宽、妈妈臀！ 长期久坐、习惯性翘二郎腿、重心总压单条腿，都会造成骨盆周围肌群力量失衡。 臀中肌薄弱无力，无法稳定股骨头；同时髋内旋肌群过度紧张、外旋肌群无力，力量失衡导致股骨长期处于内旋位，大转子向外顶出，视觉上胯变宽，这就是所谓的“假胯宽”。 而臀中肌力量不足，撑不起臀部轮廓，就会出现明显的臀凹陷，屁股扁平垮塌。 很多产后妈妈这类问题会更明显： 孕期骨盆前倾，核心肌群被持续拉长、力量下降；同时孕激素使全身关节韧带松弛，骨盆稳定性变差。两者叠加，髋部受力更加紊乱，假胯宽和臀凹陷容易进一步加重。 不光是产后妈妈，日常不运动、走路内八膝内扣的人，也会加剧股骨内旋，放大假胯宽和臀凹陷的视觉效果。 长期不良体态，还可能引发腰疼、膝盖疼，甚至影响消化、生殖系统，以及情绪。 不过别焦虑，这完全可以改善！ 跟着我做这6个芭杆动作，只需一把椅子/桌子就能替代把杆支撑。新手友好，全程低冲击无跑跳，舒缓僵硬髋部、收紧外扩胯部、向上提拉臀线！ 坚持打卡✊，很快你会看到线条的变化！ 需要完整跟练视频，可以往前翻噢～ #今天周六野了吗 #芭杆 #改善臀凹陷 #妈妈臀 #瘦腿
- 这样，完整了♥️ #七夕快乐 #情人节