30岁，不是青春的终点，是更强大版本的起点。 #帕梅拉 #帕梅拉30岁生日
帕梅拉PamelaReif07-10 14:52
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2026-07-072026-07-13
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- 勿cue，忙着许愿呢！！ #帕梅拉 #帕梅拉30岁生日快乐 #吹蜡烛挑战
- 帕梅拉 - 2026第29+30周课表。帕家人们～上周我办了一场很大很大的30岁生日派对！🥳 然后周末又和好朋友们一起玩了几天～所以社媒安静了几天，但别担心，我很好，我只是在享受生活 ♥️ 30岁的第一周，我学会了：庆祝很重要，休息同样重要。 但训练不会停，因为运动是我爱自己的方式，不是惩罚。 🎁 小小预告： 我最近会更新 “过去4周的身体变化” ，不是教你“变成谁”，而是想告诉你：慢慢来，也能看到结果。 期待一下吧～✨ 评论区告诉我：你这周打算怎么动？👇 #帕梅拉 #帕梅拉训练计划
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- 硬核官宣🫶 #帕梅拉 #官宣 #帕梅拉30岁生日
- 帕梅拉 - 12分钟30岁庆生舞｜热单串烧 你们的女孩要正式步入“大人”行列啦！♥︎ 让我们一起嗨进30岁！！！当然，这场庆祝属于我们每一个帕家人♥︎ 我真的特别特别感恩过去的十几年有你们的支持。这支舞，就是我送给所有帕家人的生日礼物！ ✨ 一支充满“迷你编舞”的舞蹈训练 灵感来自音乐MV、TT热舞和网络潮流。我在屏幕上加了动作提示，尽量让它简单好上手～一旦学会，真的巨快乐！ 适合所有级别——就看你想投入多少热情和力气。我整整练了一周来彩排，完全没有跳腻！这就是最好的证明 :D ▸ 根据你的身高、体重和体能，消耗约70-120大卡 免责声明：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #帕梅拉30岁生日快乐 #帕梅拉庆生舞