臀腿日｜力量+线条，一套搞定🍑 臀腿日｜力量+线条，一套搞定🍑 这套动作专攻臀腿线条和力量，适合想要饱满臀型+紧致大腿的帕家人～ 🔥 动作安排：热身：12分钟翘臀轰炸第二弹大重量直腿硬拉 10×3-4组超级组：绳索俯身腿弯举 + 绳索后踢（趴凳）12×3-4组大重量臀推 10×3-4组力竭组：10分钟蜜桃翘臀 📌 小贴士： - 臀推记得夹紧臀部，顶峰停留1秒 - 直腿硬拉膝盖微屈，感受大腿后侧拉伸 - 超级组动作之间不休息，燃脂更高效每周1-2次，坚持一个月，你会看到臀线上升、腿型更紧致。力量感，是最好的身材配饰🩷 #帕梅拉 #练臀日 #蜜桃臀_帕梅拉PamelaReif