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🎃秋天怎么能不吃南瓜呢?? 这盘奶油南瓜意面真的巨巨巨好吃😋 当我把南瓜扔进厨房的那一刻,我们就决定:做成意面,没商量👨🏻🍳😌 简单到离谱 & 好吃到舔盘🤤 建议先收藏,周末来做! 食材: 南瓜 300g 面粉 300g 帕玛森奶酪 盐 橄榄油 开心果 做法: 1. 南瓜对半切,去籽和软瓤,硬肉切块🥰 放入碗中,加少许橄榄油和一撮盐拌匀,铺在烤盘上。200°C烤约30分钟,直到南瓜变软🎃 2. 烤好的南瓜打成泥。留一部分做酱汁,剩下的放碗里🙏🏼😊 加入面粉揉成面团。稍等冷却。 3. 用剪刀直接把面团剪进沸水里。小面块浮起来就熟了😋 4. 酱汁:留出的南瓜泥加一勺煮面水搅成奶油状。新鲜南瓜意面直接下锅,拌匀🥰 5. 最后撒磨碎的帕玛森和切碎的开心果😍 简单、香气十足、秋日感拉满🍁 帕家人们喜欢我们的视频吗?😌 #不一样的南瓜 #南瓜新吃法 #帕梅拉
帕梅拉PamelaReif
09-19 18:11
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2026-09-22
2026-09-28
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帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训|健身房风格·3种变式 负重臀训·在家或健身房皆可(有时候跟练帕梅拉,比自己瞎练更有效)——你们催了很久的安排上了!我的天,第二天屁股真的酸到不行! 这次是3种不同角度的罗马尼亚硬拉变式——有点小众,但效果超惊艳!而且更针对臀部,大腿后侧腘绳肌反而没那么累: 🔸 前高罗马尼亚硬拉 🔸 侧高罗马尼亚硬拉 🔸 后高罗马尼亚硬拉 ▸ 我用的是 16kg 哑铃。请选适合自己的重量!也可以多拿几个,中途换着来。 🏠 自制哑铃小妙招: 1. 拿一个结实的袋子 2. 在厨房找密度大、有重量的食物:面粉、大米、燕麦等 3. 一袋可以轻松装6-10小包装 = 6-10kg 😉 我全程像瀑布一样讲个不停,所以这20分钟过得飞快♥︎ 说来好笑,我是靠“不说话的训练视频”火的,但其实我是个话唠来的哈哈! 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好,必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险,建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #蜜桃臀养成 #抖音健身房
帕梅拉 - 2026第39+40训练课表。帕家人们~根据你们的反馈,本周三我会上线健身房系列,主打罗马尼亚硬拉风格的臀部训练——有重量、有节奏、有那种练完走路都发软的感觉😍 想练出饱满臀型、提升下肢力量的帕家人,这支别错过!🩷 周三新视频 + 本周课表 = 臀腿全面升级🍑 评论区告诉我:你练臀最爱哪个动作?👇 #高效燃脂 #臀腿训练 #帕梅拉 #跟练推荐
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Training season just starts!! 你们想让我先上新哪套训练?🏋️ A. 15分钟健身房臀训 B. 10分钟瘦腿训练 #帕梅拉 #健身干货 #臀腿训练
我训练,不是为了成为“完美的人” 而是想在每个普通日子里,都更有掌控感:走更远的路,完成更难的挑战,也更相信自己的身体。力量不会一夜出现,但每一次出汗、每一次坚持,都会留下痕迹。和我一起,从今天的10分钟开始练吧。💪 #帕梅拉 #拒绝内耗从运动开始 #练成自己喜欢的样子