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2026-09-092026-09-15
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- Training season just starts!! 你们想让我先上新哪套训练？🏋️ A. 15分钟健身房臀训 B. 10分钟瘦腿训练 #帕梅拉 #健身干货 #臀腿训练
- 我训练，不是为了成为“完美的人” 而是想在每个普通日子里，都更有掌控感：走更远的路，完成更难的挑战，也更相信自己的身体。力量不会一夜出现，但每一次出汗、每一次坚持，都会留下痕迹。和我一起，从今天的10分钟开始练吧。💪 #帕梅拉 #拒绝内耗从运动开始 #练成自己喜欢的样子
- 帕梅拉 - 2026第37+38周课表。帕家人们～这个周末，我就要录新的训练视频啦！🩷 好久没拍新的了，有点兴奋又有点紧张——但这次，我想先听听你们的声音 👇 你们最缺哪种训练？ ▸ 暴汗有氧 / 舞蹈燃脂？ ▸ 上肢塑形 / 背部紧致？ ▸ 臀腿力量 / 蜜桃臀计划？ ▸ 核心雕刻 / 腰腹线条？ ▸ 新手友好入门 / 进阶挑战？ 评论区告诉我吧！ 新视频在路上，你们的训练别停。 这个秋天，我们一起练点不一样的 🩷👇 #高效燃脂 #减脂有氧运动 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
- 帕梅拉 -2026第35+36周训练课表。帕家人们～这周我又没有新视频上线，因为……我在享受暑假的最后时光！🩷 沙滩、日落、好吃的、好笑的——充电中，9月会带着新训练视频回来的 🔋✨ 但我休假 ≠ 你停练。保持节奏，比猛练一周更重要。第35-36周，不用新的东西，把你最喜欢的旧视频拿出来再练一遍——熟悉的动作、熟悉的快乐，反而更容易坚持。 我在休息，你也在进步。这才是长期主义。 9月见，带着更好的自己 🩷 评论区告诉我，你这周会follow我的课表吗？👇 #帕梅拉 #抖音健身房
- 虐腹虐臀？随时奉陪，我甘之如饴 😈 但有氧？算了算了 😂😂🫣🫣 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉