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产后底盘力恢复训练（隐形版） 问我为什么恢复得快？因为产后我每天都会做几次这个小训练，走路时也做。随时随地，看剧、刷手机、做饭、等车都能练。 有姐妹找不到发力感，我再说说： 嘴巴呼气时，去提起来夹紧（去感受憋尿和憋屁时下身肌肉的发力感）； 鼻子吸气时，放松下落； 🎈或者想象下腹里面有一个气球，呼气时从嘴巴排掉气，气球收缩起来，吸气时用气球涨起来，但是不要用力吸气鼓起整个肚子，呼气后鼻子自然的就会吸气，你只要专注在呼气上就好🎈 刚开始找不到感觉可以慢慢来，多尝试几次~ p.s.我最近出的训练都是我自身现阶段产后的训练，不会增加腹压。 有姐妹问产后7年了还有用吗？当然有用呀！我们的底盘力跟其他肌肉一样，都能重新建立力量和协调。 #产后恢复 #健身 #女性健康 #女性幸福感
昨天12:002万次点赞
你们下辈子想当男人还是女人呀？如果有下辈子🫣 #vlog #宝妈日常 #健身夫妇 #二人世界
12-04 18:003.3万次点赞
谁也有悬垂腹呀？👯‍♀️ #健身带娃两不误 #健康饮食 #记录日常 #一家三口
11-27 18:005.6万次点赞
产后腹直肌修护 运动+产前产后按摩，有效收紧肚皮，重建线条！ #袋鼠妈妈双萃小金瓶
11-25 18:005.3万次点赞
凌乱的月子流水账🐨 一个月一眨眼就过去了，时光匆匆，肚皮松松🤪 想看考拉的姨姨们看个够吧🐨 #月子日记 #记录生活 #海外生活
11-18 19:023.8万次点赞
为什么剖腹产，而不顺产？ 为什么看起来不痛？ #新手妈妈 #生产经历 #萌娃
11-08 18:002.3万次点赞
万圣节快乐🫠 #新手妈妈 #带娃 #万圣节
10-31 21:425.6万次点赞
生完啦，然后呢？ 回家后立刻手足无措了😂 请告诉我，会越来越简单的！ 是吗？是吧 #宝宝出生了 #解锁人生新角色 #新手爸妈 #健身夫妇
10-28 18:0013.4万次点赞
我们❤️ #周六野生产日记
10-23 11:0016.2万次点赞
老公体验怀孕 一身肌腱子肉，还是喊累...这最多算体验个皮毛吧😁 #健身夫妇 #老公体验怀孕 #孕晚期
10-09 18:001.9万次点赞