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帕梅拉PamelaReif

🇩🇪来自德国：帕梅拉·莱孚 💕热爱分享：健身视频｜健康饮食｜个人美护 📮商务联系：pamela@progressagency.de｜chenn_zzzz 📅健身课表每2周更新 平台审核原因暂停直播
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帕梅拉 - 第43+44周训练课表。帕家人们！！距离2026年结束只剩下两个多月啦！⏳✨ 不管你之前有没有坚持运动，现在重新开始都不晚！💪🏻 不需要每天都做到100分，只要愿意站起来、铺开瑜伽垫，跟着我动一动，就是在成为更好的自己！❤️ 🎁 本周五还有惊喜！ 全新【新手瘦腿】视频即将上线！动作简单、适合新手，想要练出紧实漂亮的腿部线条，就一起期待吧！🦵🏻🔥 还有一件让我超级兴奋的事——10月底终于又要和中国的帕家人们见面啦！！🇨🇳🥹❤️ 真的好想念你们！关于线下活动的信息，我将会在近期宣布～ 接下来的两周，让我们继续一起流汗、一起变强！期待很快就能见到你们的笑脸！ LOVE YOU ALL！💋 #帕梅拉 #帕梅拉课表 #高效燃脂 #居家健身
昨天11:082162次点赞
我是真爱吃麻辣烫啊，又来快乐老家了！不过今天有个独家㊙️方要告诉你们～（内有小彩蛋）#帕梅拉#麻辣烫#独家吃法
10-15 11:001.8万次点赞
对我来说，什么才是真正健康的身体？#天露芬#天露芬阳光身体油#让皮肤回归自己的力量#天露芬帕梅拉
10-13 18:011164次点赞
帕梅拉 - 10分钟进阶负重核心强化训练｜地板动作 呜呼～新的核心动作来啦，让我们的“核心日”不再无聊！上腹、下腹、侧腹 + 内在束腰——全套打包♥︎ 我们的核心也需要扭转和“不稳定”的动作才能变得更强！脊柱天生就是用来旋转的，所以这套融入了很多扭转元素～自重永远是我的初恋，但加点重量，效果直接拉满！ ▸ 腹肌“越大”（别担心，不会练成金刚芭比），就越容易显出来——就算上面有一层脂肪也不怕（就像我增重后那样哈哈）
 ▸ 肌肉越强，肚子看起来越平——因为你能更好地“收住”它
 ▸ 健康buff：核心强得像绿巨人，防腰痛、防受伤、身体更稳 ⚠️ 动作要点，请务必注意：
 ▸ 先收紧核心：肋骨“合拢”、骨盆“拉上”、腹肌绷紧，然后再在这个状态下呼吸
 ▸ 下背全程贴地，不能塌！这是健康的前提，也是练到下腹的关键。腿往下放，放到你还能保持贴地的位置——幅度小也没关系，会慢慢进步的
 ▸ 意念与肌肉的连接：用腹肌的力量去抬腿、放腿，而不是靠大腿发力 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #核心强化
10-07 10:312065次点赞
速报：闪身步人传人的现象已经蔓延到了德国🇩🇪 我迫不及待想要回中国学习更多有意思的动作了😂 #帕梅拉 #闪身步 #浪子踢球 #摇头晃脑
10-06 11:482.4万次点赞
帕梅拉 - 2026第41+42周课表。帕家人们～国庆假期过得怎么样？🩷 这个假期，我有一份小礼物要送给你们👇 🎉 假期最后一天/本周三上新：新手腹肌训练！ 专门为刚开始练核心的帕家人设计～ 动作不复杂、节奏友好、产后修复也适用，练完绝对有感觉🔥 老手也可以拿来当热身或加练，别小看基础动作的力量😉 另外我要回中国啦！ 我会去北京和上海，评论区告诉我你想推荐我去的地方，没准我们真的会偶遇👀 新课表+新视频+见面倒计时，这个十月太值得期待了🩷 #帕梅拉 #减脂运动推荐 #跟练计划 #最适合女生的运动
10-05 12:151249次点赞
祝大家国庆快乐🎉&关于我的下一次中国行😉 我真的迫不及待想要见到帕家人们！😆 快来告诉我，我应该去看些什么，再吃些什么吧？！🥰 #帕梅拉 #帕梅拉中国行 #国庆快乐
10-01 12:006748次点赞
帕梅拉 - 20分钟罗马尼亚硬拉臀训｜健身房风格·3种变式 负重臀训·在家或健身房皆可（有时候跟练帕梅拉，比自己瞎练更有效）——你们催了很久的安排上了！我的天，第二天屁股真的酸到不行！ 这次是3种不同角度的罗马尼亚硬拉变式——有点小众，但效果超惊艳！而且更针对臀部，大腿后侧腘绳肌反而没那么累： 🔸 前高罗马尼亚硬拉 🔸 侧高罗马尼亚硬拉 🔸 后高罗马尼亚硬拉 ▸ 我用的是 16kg 哑铃。请选适合自己的重量！也可以多拿几个，中途换着来。 🏠 自制哑铃小妙招： 1. 拿一个结实的袋子 2. 在厨房找密度大、有重量的食物：面粉、大米、燕麦等 3. 一袋可以轻松装6-10小包装 = 6-10kg 😉 我全程像瀑布一样讲个不停，所以这20分钟过得飞快♥︎ 说来好笑，我是靠“不说话的训练视频”火的，但其实我是个话唠来的哈哈！ 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #蜜桃臀养成 #抖音健身房
09-23 14:452080次点赞
帕梅拉 - 2026第39+40训练课表。帕家人们～根据你们的反馈，本周三我会上线健身房系列，主打罗马尼亚硬拉风格的臀部训练——有重量、有节奏、有那种练完走路都发软的感觉😍 想练出饱满臀型、提升下肢力量的帕家人，这支别错过！🩷 周三新视频 + 本周课表 = 臀腿全面升级🍑 评论区告诉我：你练臀最爱哪个动作？👇 #高效燃脂 #臀腿训练 #帕梅拉 #跟练推荐
09-21 11:353305次点赞
🎃秋天怎么能不吃南瓜呢？？ 这盘奶油南瓜意面真的巨巨巨好吃😋 当我把南瓜扔进厨房的那一刻，我们就决定：做成意面，没商量👨🏻‍🍳😌 简单到离谱 & 好吃到舔盘🤤 建议先收藏，周末来做！ 食材： 南瓜 300g 面粉 300g 帕玛森奶酪 盐 橄榄油 开心果 做法： 1. 南瓜对半切，去籽和软瓤，硬肉切块🥰 放入碗中，加少许橄榄油和一撮盐拌匀，铺在烤盘上。200°C烤约30分钟，直到南瓜变软🎃 2. 烤好的南瓜打成泥。留一部分做酱汁，剩下的放碗里🙏🏼😊 加入面粉揉成面团。稍等冷却。 3. 用剪刀直接把面团剪进沸水里。小面块浮起来就熟了😋 4. 酱汁：留出的南瓜泥加一勺煮面水搅成奶油状。新鲜南瓜意面直接下锅，拌匀🥰 5. 最后撒磨碎的帕玛森和切碎的开心果😍 简单、香气十足、秋日感拉满🍁 帕家人们喜欢我们的视频吗？😌 #不一样的南瓜 #南瓜新吃法 #帕梅拉
09-19 18:117852次点赞