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帕梅拉PamelaReif

🇩🇪来自德国：帕梅拉·莱孚 💕热爱分享：健身视频｜健康饮食｜个人美护 📮商务联系：pamela@progressagency.de｜chenn_zzzz 📅健身课表每2周更新 平台审核原因暂停直播
抖音抖音榜No.34粉丝飙升
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硬核官宣🫶 #帕梅拉 #官宣 #帕梅拉30岁生日
昨天16:011.7万次点赞
帕梅拉 - 12分钟30岁庆生舞｜热单串烧 你们的女孩要正式步入“大人”行列啦！♥︎ 让我们一起嗨进30岁！！！当然，这场庆祝属于我们每一个帕家人♥︎ 我真的特别特别感恩过去的十几年有你们的支持。这支舞，就是我送给所有帕家人的生日礼物！ ✨ 一支充满“迷你编舞”的舞蹈训练 灵感来自音乐MV、TT热舞和网络潮流。我在屏幕上加了动作提示，尽量让它简单好上手～一旦学会，真的巨快乐！ 适合所有级别——就看你想投入多少热情和力气。我整整练了一周来彩排，完全没有跳腻！这就是最好的证明 :D ▸ 根据你的身高、体重和体能，消耗约70-120大卡 免责声明：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #帕梅拉30岁生日快乐 #帕梅拉庆生舞
昨天07:534776次点赞
20代的最后一周 🥀 时间过得好快啊。你们现在都多大啦？大部分帕家人应该都是陪我一起长大的吧？ PS：虽然这是新拍的照片，但我感觉它们完全就是我18岁时会发的风格😂 回忆杀，但又并不是真的回忆杀。 #帕梅拉 #ins欧美风
07-05 15:481万次点赞
帕梅拉 - 10分钟1000步HIIT暴汗挑战🔥 嗷嗷录制这支视频的时候我真的超兴奋♥︎ 我本人燃烧了120卡！强度完全不输我们那些经典魔鬼“老帕”训练！ 准备好跟我“走”一场半程马拉松了吗（大概2%吧）？你的心脏会跳到嗓子眼的！ 这10分钟，用最有效、最激烈的方式度过。编这套操对我来说是一种享受♥︎ 电子音乐的节拍和旋律，对大脑来说简直“太对味了”！动作编排自然流畅，学起来也特别轻松。身体的每一个细胞都会被点燃，因为你根本不想错过任何一个节拍！ ▸ 预估燃脂：100-170卡 ▸ 心率飙到峰值（本帕达到187次/分！） ▸ 超级高能 ▸ 心率区间：4-5区（高强度有氧） ▸ 难度：高级，但附有降阶替代动作 【热量参考】根据你的身高、体重和体能水平，热量消耗在100-170卡之间浮动。 【安全提示】跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉 #抖音健身房 #高强度燃脂
07-02 08:3470.6万次点赞
5年前稚嫩的哈宝和帕姐竟然有过一场梦幻联动🫣 @哈兰德ErlingHaaland 希望你还想念德国炸肉排和不限速的高速公路🤣 比赛加油！⚽️#世界杯花式看球指南#潮流运动场#万物皆可哈兰德
07-01 19:249万次点赞
啊啊啊 杰西卡阿尔芭也是帕家人啊😍😍😍😍😍 下次再觉得自己跟练帕梅拉很“惨”的时候，想想#杰西卡阿尔芭 和她的宝贝女儿们也是帕家人！也在经历一模一样的感受！！🥹🫱🏼‍🫲🏽 快掐我一下——我真的不敢相信她居然认出我来了！ #帕梅拉 #帕家人pamily
06-30 17:292.8万次点赞
帕梅拉-2026第27+28周训练课表。帕家人们～7月9日，我就要迎来30岁，一起庆祝生命的盛夏吧！🎉 过去每年生日，我都是在家和家人一起，吹几颗气球、吃块蛋糕，安安静静地过。但今年——我要办一场大大大大的生日派对！🥳 有点紧张，也有点小期待…… 但不管派对多热闹，我依然不会缺席你们的训练计划 ♥️ 因为30岁不是“变老”，是更有力量、更知道自己要什么。 也想跟7月过生日的帕家人说一声：生日快乐！🎂 评论区写下你的生日愿望，我们一起见证它实现 ✨ #帕梅拉 #健身计划 #抖音健身房
06-29 10:121.5万次点赞
🍓草莓隔夜燕麦罐｜吃得像甜品，饱得像正餐😍 味道像甜品，但饱腹感超强！ 早餐来不及？做它就对了～ 而且满满蛋白质+膳食纤维，吃好不将就 🫶 📝 食材： - 草莓 250g 🍓 - 奇亚籽 2大勺 - 燕麦片 50g - 燕麦奶 200ml - 酸奶或希腊酸奶 200g - 巧克力 30g 🍫 - 椰子油 1小勺 👩‍🍳 做法： 1️⃣ 草莓倒入搅拌机，加入奇亚籽、燕麦片、燕麦奶和酸奶，搅打成顺滑糊状 🫶 2️⃣ 切几颗新鲜草莓粒铺在罐子底部，倒入搅好的混合物 🤤 3️⃣ 巧克力+椰子油隔水融化，淋在顶层做脆壳 🍫✨ 4️⃣ 稍微冷藏或直接开吃！😋 简单、饱腹、好吃到不像话 ❤️ #帕梅拉 #隔夜燕麦 #自制早餐
06-25 12:004.5万次点赞
🥭高蛋白芒果脆皮雪糕｜一口吃下夏天😍 味道像高级甜品，做起来却超简单！ 天热来一根，简直完美～ 芒果+酸奶+白巧克力这个组合，谁吃谁知道 🥰 📝 食材（约4根）： - 芒果 约250g（新鲜或冷冻皆可）🥭 - 酸奶或希腊酸奶 100g - 燕麦奶 30–40ml - 白巧克力 150–200g 🤍 - 椰子油 1小勺 - 可选：冻干草莓或覆盆子碎 🍓 👩‍🍳 做法： 1️⃣ 芒果放入搅拌机，加入酸奶/希腊酸奶和燕麦奶，打成细腻顺滑的芒果糊 2️⃣ 倒入雪糕模具，插入木棒，冷冻几小时至完全凝固 ❄️ 3️⃣ 白巧克力+椰子油隔水融化，把冻好的雪糕脱模，裹上巧克力酱，撒上冻干莓果碎点缀 🍓✨ 4️⃣ 稍等片刻让巧克力壳凝固，开吃！😋 丝滑、果香浓郁，夏天有这一根就够了 ❤️ #帕梅拉 #自制雪糕
06-24 12:045万次点赞
别笑...我看你也撑不过第三关☹️😅😢 #帕梅拉 #双人挑战
06-22 12:211.3万次点赞